Sömnexperimentet del 11: 5-HTP och utvärdering – bra för insomning och första delen av natten

11 november, 2014 av Anna Sparre @ 4health.se 29 Comments

Dags för 5-HTP!

Här hittar du del 1 som förklarar vad jag håller på med:https://4health.se/somnexperimentet-del-1-vilket-ar-det-basta-tillskottet-for-somnen

5-HTP (5-hydroxitryptofan) är det närmaste försteget till signalsubstansen serotonin och melatonin. Dvs ett steg längre än tryptofan.Aminosyran L-tryptofan ombildas med hjälp av ett enzym samt vitamin B6 till 5-HTP.

5-HTP kan användas på kvällen för bättre sömn, men också på dagen istället för SSRI-preparat (antidepressiva). Man ska gärna ta det på fastande mage (och egentligen helst tillsammans med en liten mängd kolhydrater)

Jag har ju tidigare testat tryptofan på kvällen (https://4health.se/somnexperimentet-del-8-utvardering-av-tryptofan-det-funkar-for-insomning) och tyckte att det fungerade bra. 5htp borde ju rimligen ha en liknande effekt och det tycker jag också.

5htp fungerar minst lika bra som tryptofan, kanske bättre till och med. Man tar en betydligt lägre dos 5htp än tryptofan (detta är reglerat i kapseln, så inget man själv behöver mäta upp). Jag tar även 5htp under tungan, dvs biter sönder kapseln. På så sätt får jag en snabb effekt och kan ta det i samband med sänggåendet. Jag har de flesta nätter somnat snabbt och sovit bra i ca 6h. Somnar man inte om efter det så kan man även kombinera 5-htp med teanin så som jag gjort med tryptofan (https://4health.se/somnexperimentet-del-teanin)

Mitt 5-HTP kommer från Female Balance Shop och du hittar det här: http://www.femalebalanceshop.com/somnbesvar/5-HTP

Reader Interactions

Comments

Lina says
29 augusti, 2016 at 10:20
Hej!
Har nyligen börjat ta 5htp på morgon och kväll, men brukar även inta glutamin samtidigt. Nu funderar jag på om de aminosyrorna konkurrerar om upptaget? hur ska man i sådant fall fördela intaget så man för ut maximalt av sina tillskott? Det känns även dumt att äta frukost innehållandes proyein direkt efter 5htp, då det kanske konkurrerar ut tillskottet… har du några kloka tankar kring detta? Tack på förhand!
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  29 augusti, 2016 at 12:14
  aminosyror bör du aldrig ta med måltid.
  5-htp ska du inte ta med andra aminosyror, utan med lite kolhydrater
  Svara
Martha says
12 april, 2018 at 10:32
Jag har precis börjat med 5 htp för att få igång serotonin efter många års kraftig hormonobalans. Nu är jag väldigt osäker på när jag ska ta den för att optimera serotoninet. På kvällen äter jag GABA och har börjat sovit mycket bättre. Jag har tidigare ätit sertralin på morgonen men jag förstår att 5 htp inte ska intas med mat och på morgon äter jag stor frukost. Har köpt Mias 5 htp, bör jag ta en eller två ggr per dag och när för bästa resultat?
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  12 april, 2018 at 19:01
  börja med väldigt liten dos och testa tex på eftermiddagen och se vad du får för effekt
  Svara
Karin says
27 augusti, 2018 at 18:17
Hej! Äter 5htp och mår så mycket bättre. Kan det vara skadligt att äta för länge? Kan man äta det i flera år?
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  27 augusti, 2018 at 20:10
  det som kan hända är att du får en obalans. Eftersom du ökar enzymaktiviteten i de enzymer som bryter ner tryptofan/serotonin etc, vilka också bryter ner annat
  Svara
  See Also
  5-HTP - 5 vetenskapligt grundade fördelar med 5-HTP - nutri.se 5-HTP: Fördelar, användningsområden, dosering och biverkningar Framtiden med 5-HTP: Naturlig inspiration - nutri.se 5-HTP Supplements Can Boost the "Happy Hormone" Serotonin—Here's What That Means
Linda says
23 september, 2018 at 20:56
Hejsan ☺
Jag har en pms som är inte kul och blir värre o värre känns det som, ångest o migrän. Jag har alla tillskott som Mia Lundin rekommenderar förutom 5htp och kavinance. Har ej vågat testa 5 htp pga av att det avråda vid amning. Jag fick intrycket av att du tog 5htp och ammade? Jag ammar bara morgon o kväll och mitt barn är över 2 år. Vet du om det är ok att ta 5 htp i min situation och kanske tom kavinance?
Skulle bli överlycklig om det gick. Hoppas på ett svar ☺. Tack på förhand.
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  24 september, 2018 at 06:04
  jag testade några olika sorters aminosyror under amning korta perioder
  Men jag skulle rekommendera dig att börja reda ut vad som är grundorsaken till dina besvär. Börja här: https://4health.se/halsotester
  Svara
Maja says
21 september, 2019 at 17:40
Hej. Kan jag kombinera tryptofan och melatonin?
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  21 september, 2019 at 18:08
  ja, det går, men du får vara försiktig med doseringen då det är lite av “samma sak”
  Svara
Linda says
29 september, 2019 at 12:58
Hejsan 🙂
Vill börja med att tacka dig för din kloka och bra sida och alla dina intressanta podcast.
Har varit till stor hjälp i mycket ❤.
Har nu börjat med 5htp och tar det på morgonen då det inte funkade för mig på kvällen alls. Har oxå kinesologi testat att det är morgon som gäller.
Men inser nu att jag nog gjort fel då jag tar det tillsammans med min bastanta frukost. Äter paleo aip och äter vanlig mat till frulle.
Försämrar det effekten mycket?
När är det optimalt att ta för mig? På helt tom mage? Ska intas med lite kolhydrater uppfattade jag det, räcker det med en banan då tex?
Så tacksam för svar 🙏
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  29 september, 2019 at 12:58
  ja, ta på tom mage eller med typ en halv banan
  Svara
Linda says
29 september, 2019 at 13:35
Tack för ditt supersnabba svar 🙏.
Jag undrar om effekten uteblivit helt för mig då jag tagit den ihop med mat? Svårt att svara på så kanske men rent generellt får man ingen effekt om man tar 5htp ihop med mat elr blir det bara en svag effekt?
Svara
Viktoria says
19 oktober, 2019 at 18:28
Hej!
Intressant om 5-HTP. Jag läste någon stans att man inte ska ta det längre än två veckor eller Max en månad , för då har man uppnått den seritononhalt man behöver. Känns det bekant eller?
Svara
See Also
What You Should Know About 5-HTP
Gunilla Hultman Berg says
6 januari, 2021 at 21:57
Hej!
Undrar om 5htp hjälper mot ångest, bör man ta det en tid innan effekt uppnås, eller är det “direktverkande” ?
Tacksam för svar!
Mvh
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  7 januari, 2021 at 04:28
  det kan det göra om det är lågt serotonin som är ditt. problem. Men det finns ju andra anledningar till ångest – låga nivåer av GABA; förhöjd stress med höga nivåer av noradrenalin, adrenalin och för stor omsättning av serotonin osv
  Så du måste alltid börja med att leta orsakaker
  Svara
  - Nathalie Carlsson says
    12 januari, 2021 at 16:05
    Hur kan man ta reda på om man har för hög omsättning av serotonin vs för låg produktion?
    Svara
    - Anna Sparre @ 4health.se says
      12 januari, 2021 at 18:43
      en av 46 parametrar i detta test visar din omsättning av serotonin etc (5-hydroxy-indoleacetate) https://4health.se/naringsstatus
      Svara
Jessica says
29 januari, 2021 at 09:51
Tack för all kunskap du delar med dig av!! Jag har kommit till massa fantastiska insikter genom att lyssna på din pod. En av dessa är att jag högst sannolikt ligger för lågt på serotonin. Frågan är då bara var jag kan köpa 5-htp? Det verkar svårt att få tag på som svensk…
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  29 januari, 2021 at 10:01
  Frågan är om du är för låg eller om du har för hög omsättning på grund av stress.
  Och om den är för låg – vad beror det på? Tarmfloran? SKulle göra hälsotester först – börja med näringsstatus och Gi map
  Svara
Towe Brändefors says
6 februari, 2021 at 14:14
Om jag tar 5htp på morgonen, hur länge bör jag vänta innan jag äter något efter att jag tagit tabletten?
Svara
Jessica Kjell says
1 mars, 2021 at 15:04
”Frågan är om du är för låg eller om du har för hög omsättning på grund av stress. Och om den är för låg – vad beror det på? Tarmfloran?”
Kan man få reda på allt detta i samma test? Metabolomix? Kan det inte vara båda orsakerna samtidigt? Dvs att den egna serotoninproduktionen är för låg pga tarmen är i obalans plus att stress ”förbrukar” mkt av det lilla man har? Alltså ”dubbelförbrukning” av det viktiga serotoninet? Vet du vilka bakterier i tarmen som behövs för att tillverka serotonin?
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  1 mars, 2021 at 15:11
  omsättningen av serotonin mäts i organix (och metabolomix)
  Svara
Ulla says
25 juli, 2021 at 09:10
Hej.
Ser att du skriver om att du biter sönder kapseln av 5-htp.. Jag har svårt att svälja kapslar, kan man göra så att man delar kapseln och tar bara pulvret? Eller är det inte bra?
När är bäst ta den på dagen om man sover dåligt?
Tacksam för alla råd!
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  26 juli, 2021 at 13:39
  Hej!
  Rekommenderar i första han datt se över grundorsakerna till sömnproblemen, men visst kan man använda 5htp tillfälligt. Och då går det bra att öppna kapseln, ja.
  För sömnens skull bör du ta det en stund innan sänggåendet
  Svara
Annika says
28 oktober, 2021 at 08:11
Hej! Vet du om man kan köpa 5 HTP I Sverige? Vad jag förstår går inte det längre? Var kan man köpa det istället? Har du tips på det Anna?
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  28 oktober, 2021 at 10:34
  Vet inte var du kan köpa det som konsument
  Jag kan beställa det till våra klienter
  Svara
Lena Skeppström says
2 september, 2022 at 12:34
Hej!
Jag äter 5-Htp varje kväll för mina jätte problem med sömn.
Men man läser att om man har viktproblem skall man ta 50 mg före varje måltid. Har man ångest ska man ta på ett sett och sömnproblem på ett annat sätt. Men om man har alla dessa problem hur blir det då?? Gör inte mina 5-Htp nytta mot vikt och humör om jag tar dessa till natten. Man kan ju inte ta mot alla för då får man ju för mycket i sig.
Mvh Lena
Svara
- Anna Sparre @ 4health.se says
  2 september, 2022 at 12:44
  Om du ser på 5-htp på det sättet så är det ingen skillnad mot läkemedel – enbart symtomlindring med i värsta fall biverkningar
  Du behöver gå till botten med grundorsakerna bakom allt detta – vikt, ångest, sömn etc
  Om du vill göra tester och arbeta med oss för att börja rota i det så är du välkommen att skicka ett mail
  Svara

Sömnexperimentet del 11: 5-HTP och utvärdering – bra för insomning och första delen av natten - 4Health.se by Anna Sparre (2024)

Reader Interactions

Comments

Lämna ett svar